몸무게 60kg대에서 10kg 이상 뺄 수 있는 방법

성공적인 다이어트를 위한 방법을 소개 합니다.

 

60kg 대에서 50kg 대 몸무게로 빼고 싶으신가요?

다이어트를 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 그리고 라이프 스타일 변화의 조합이 필요 합니다.

또한 의료 전문가와 헬스 코칭을 통해 정확한 가이드 대로 다이어트를 진행한다면 보다 효과적인 살빼기가 가능합니다.

 

주별 다이어트 식단 계획 (이렇게 따라해 보세요_예시 참조)

 

구분	월요일	화요일	수요일	목요일
아침	현미밥 김치찌개 삶은 달걀	현미밥 미역국 계란말이	찐 고구마 해물파전	현미밥 콩나물국 수란
점심	비빔밥 구운 닭가슴살	잡채(나물+고기) 드레싱한 샐러드	현미밥 오징어볶음(간 덜된) 버섯볶음	김치볶음밥
간식	견과류나 바나나 반쪽	아몬드 한줌	그릭 요거트	오이
저녁	현미밥 찐 브로콜리 구운 고등어	현미밥 된장찌개 새우구이(간 덜된)	현미밥 대구찜(생선) 찐 아스파라거스	현미밥 소불고기 상추 찐 고구마

 

 

구분	금요일	토요일	일요일
아침	야채비빔밥 계란프라이	야채죽 시금치 및 버섯 볶음	김+쌀밥 싸먹기 삶은 달걀
점심	현미밥 닭볶음탕	현미밥 돼지고기 김치찌개	현미밥 제육볶음 오이+당근
간식	포도	견과류 믹스	키위 혹은 오렌지
저녁	현미밥 고등어튀김(생강+간장) 찐 브로콜리	현미밥 고추장 오징어 구이 찐 아스파라거스	현미밥 고등어찜(생강+간장) 찐 고구마

 

다이어트 성공을 위한 꿀팁

1. 과식 절대 금지 : 식사량을 조절 하세요, 과식을 피하기 위해 매 식사 할때마다 다이어트 후의 날씬한 몸매를 생각하세요.

 

2. 수분 공급 : 하루 종일 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 그래야 식욕도 어느정도 참을 수 있으니까요.^^

3. 운동 및 신체 활동 : 일주일에 150분 이상의 적당히 강도 높은 운동을 포함해야 합니다. 헬스장도 좋고 평상시에 신체 활동을 꼭 유지해 주세요. 유산소 운동 30분 이상을 반드시 꼭 해주세요!

4. 인스턴트 및 가공 식품 절대 섭취 금지 : 인스턴트 식품 섭취를 최소화하고 단백질 등 영양가 높은 식품에 집중합니다.

 

5. 일관성 있는 건강한 마인드 : 체중 감량은 꾸준한 노력이 필요하므로 인내심을 갖고 반드시 살을 뺄 수 있다는 긍정적이고 건강한 마인드를 유지하세요. 치팅데이 하루 했다고 포기하지 마세요. 꾸준히 하면 반드시 이룰 수 있습니다.

 

성공적인 체중 감량의 핵심은

단기적이고 제한적인 식단에 의존하는 것보다 지속 가능한 생활 방식을 바꾸는 것임을 기억하세요. 개인의 선호도와 식단의 필요성에 따라 양의 크기와 음식 선택을 유의 하세요.

 

 

만약 여러분이 어떤 건강상의 문제나 조언이 필요 하다면,다이어트 전문가 혹은 의료진 분들께 문의하여 주시기 바랍니다.

 

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건강에 꼭 알아 두어야 할 식품별 효능 24가지 (tistory.com)

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